Hoje (6 de abril) é o Dia Mundial da Atividade Física

Texto e foto: Ismael Alves

Andar de bicicleta irá torna-lo mais feliz e muito mais saudável

- O bom tempo está a chegar! Está na hora de preparar a sua bicicleta. 

Nos últimos meses preferiu o conforto do sofá quentinho, dando asas à preguiça que há em cada um de nós. Então, do que está à espera? Está na hora de preparar a sua bicicleta! 

Melhorar a capacidade cardiorrespiratória, emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas deixar de lado o sedentarismo, são motivos mais do que suficientes para praticar exercício físico. Deixe-me lhe dar um conselho, ande de bicicleta.  

O ciclismo, enquanto exercício físico pode ser praticado por pessoas de todas as idades. Como o peso do corpo é distribuído pelo selim, guiador e pedais é um regalo para o organismo que fica protegido dos impactos causadores de lesões. 

Um dos principais cuidados que deve ter antes das primeiras pedaladas é verificar os ajustes da bicicleta.  Os principais ajustes que necessita na sua bicicleta são a altura do selim e a distância do guiador em relação ao comprimento dos braços. Como regra geral, as suas pernas e braços deverão ficar com uma ligeira flexão. O tamanho correto de uma bicicleta, bem como seu ajuste ao ciclista, deve ser estabelecido por um profissional especializado. Felizmente, em Fafe, existem lojas de qualidade para realizar esta tarefa. Uma bicicleta bem ajustada ao ciclista permite-lhe ir mais longe e com maior conforto.  

PISTA DE CICLOTURISMO (Foto: Notícias de Fafe)

Outro aspeto que não deve descurar é o uso de capacete. Certifique-se de que o capacete que usa é adequado para sua cabeça e de boa qualidade, é o fator mais importante para a sua segurança.  

Também sugiro que se junte a um grupo, especialmente se não tem muita experiência. Um passeio sozinho pode ser monótono, em grupo pode ir conversando e certamente manterá a motivação elevada. Comece com pequenas distâncias, faça 20/30km, três ou quatro vezes por semana e sempre que lhe apeteça aumente um pouco mais. Neste tipo de situações não importa as grandes distâncias, a velocidade ou o tempo que realizou. Não está a treinar para resultados velocípedes, mas sim para melhorar a sua saúde em geral.  

Com o decorrer dos passeios irá verificar melhorias no seu dia a dia. Use e abuse da nossa Pista de Cicloturismo! Bem localizada, baixo nível de dificuldade, bonitas paisagens e muito segura, atributos que a torna um local de excelência para este tipo de atividade.  

Muito importante! Nunca se pode esquecer de levar água, beba regularmente. Ouça o seu corpo. Se sentir que precisa de uma pausa durante o passeio, pare e descanse antes de prosseguir.  

Andar de bicicleta irá torná-lo mais feliz e muito mais saudável. 

Qualquer dúvida ou ajuda que necessite, contacte-nos: ciclismofafe@gmail.com 

BOAS PEDALADAS